Гімнастика для очей для дітей
Легкі вправи для очей у віршах: поглянути вгору, вниз, на кінчик носа, в далечінь. Хороша пауза після малювання, читання чи екрана.
Сонячний зайчик
- Зайчик сонячний біжить,Сидіти рівно, дивитися прямо перед собою
- На стіні вгорі стоїть.Підняти очі вгору, голову не повертати
- Він вліво – і ти стеж,Повільно перевести погляд вліво
- Він вправо – і ти теж.Повільно перевести погляд вправо
- Зайчик вниз – до підлоги,Опустити очі вниз
- Око стежить без тривоги.Повільно повернути погляд прямо
- Зайчик сховався – ура!Заплющити очі на три секунди
- Кліп-кліп-кліп – така гра.Покліпати очима п’ять разів
Порада дорослому: Голова нерухома, рухаються лише очі. Кожен рух повільний, під ваш рахунок до трьох.
Хмарка і мурашка
- Глянемо вгору – де хмарка пливе,Піднімати очі вгору, голова нерухома
- Глянемо вниз – де мурашка іде.Опустити очі вниз
- Знову вгору – вже інша хмара,Очі вгору
- Знову вниз – мурашина пара.Очі вниз
- Заплющимо очі: раз, два, три –Міцно заплющити очі на три секунди
- Хмарка пливе десь угорі.Розплющити, кілька разів кліпнути
Порада дорослому: Голова лишається нерухомою, рухаються лише очі. Темп повільний, до чотирьох повторів.
Синичка і лисичка
- Вправо – там дзвенить синичка,Подивитись очима вправо, голова нерухома
- Вліво – там біжить лисичка.Подивитись очима вліво
- Вправо-вліво ще разок –Повторити очима двічі повільно
- Очі мають свій танок.Продовжити повільний рух очима
- Покліпаємо швиденько –Швидко кліпати очима десять разів
- Стане оченькам веселенько.Розплющити, посміхнутись
Порада дорослому: Слідкуйте, щоб діти не крутили головою. Покажіть пальцем напрямок, якщо малюки плутають сторони.
Теплі долоньки
- Потремо долоньки – тепло,Енергійно потерти долоні одна об одну
- Мов сонечко в долоньку лягло.Затримати теплі долоні перед собою
- Ставимо долоньки на очі –Ніжно прикласти долоні до заплющених очей
- Темно в них, мов серед ночі.Тримати долоні спокійно, не тиснути на очі
- Лічимо до п’яти –Рахувати пошепки до п’яти
- Очам час відпочивати.Дихати спокійно й рівно
- Розплющили очі – який яскравий світ!Опустити долоні, розплющити очі
- Нам усміхається кожен цвіт.Подивитись на кімнату, посміхнутись
Порада дорослому: Не тисніть на очні яблука, лише прикладайте теплі долоні. Корисно перед сном чи після малювання.
Малюємо очима
- Очі стали олівцями,Сидіти рівно, дивитися прямо
- Малюємо перед нами.Узяти уявний олівець, дивитися прямо перед собою
- Круг великий – це сонце,Повільно намалювати очима велике коло
- Заглядає у віконце.Те саме коло в іншому напрямку
- Вліво-вправо – довга хмара,Повільно вести погляд вліво і вправо
- А за нею – вся отара.Намалювати очима м’яку хвилю-хмаринку
- Заплющили очі, мов уві сні,Заплющити очі на п’ять секунд
- Хай спочивають вони.Накрити очі долонями, не тиснучи
Порада дорослому: Голова нерухома. Долоні перед накриванням очей мають бути теплими: потріть їх одна об одну.
Годинник тік-так
- Тік-так, тік-так – годинник іде,Дивитися прямо перед собою
- Стрілка вправо нас веде.Повільно перевести погляд вправо
- Тік-так – стрілка повертає,Повільно повернути погляд до центру
- Вліво око проводжає.Повільно перевести погляд вліво
- Ось на дванадцять стрілка стала,Підняти очі вгору
- Ось на шість – і вниз упала.Опустити очі вниз
- Годинник зупинивсь на мить –Покліпати очима п’ять разів
- Заплющимо – хай очко спочить.Заплющити очі на три секунди
Порада дорослому: Голова нерухома. Можна ввести лічбу: на кожне тік-так діти називають число від одного до чотирьох.
Око-мандрівник
- Вгору – на високу гору,Підняти очі вгору, голова нерухома
- Вниз – до кролика в нору.Опустити очі вниз
- Вліво – річка, вправо – гай,Повільно подивитися вліво, потім вправо
- Око, трохи відпочивай.Заплющити очі на три секунди
- Око вже прийшло додому,Розплющити очі, подивитися прямо
- Кліп-кліп – прощавай, втомо!Покліпати очима п’ять разів
Порада дорослому: Можна вигадувати новий маршрут мандрівки щодня. Голова завжди нерухома.
Метелик
- Погляд мій – метелик малий,Витягнути руку з піднятим пальцем на рівні очей, дивитись на палець
- Сів на пальчик золотий.Дивитись на кінчик пальця, дихати рівно
- Ближче пальчик – ось він, тут,Повільно наблизити палець до носа, очі стежать
- Далі – знов у добру путь.Повільно відвести руку назад
- Глянь за вікно – метелик там,Перевести погляд у далечінь, на далекий предмет
- Крильцем махає нам.Розглядати далекий предмет за вікном, усміхнутись
- Тепер на мить дозволимо спатиЗаплющити очі на п’ять секунд
- Очам: порахуємо до п’яти.Розплющити, кілька разів кліпнути
Порада дорослому: Не змушуйте дивитись на кінчик пальця надто близько, якщо дитина напружується. Палець завжди рухайте повільно.
Малюємо очима
- Коло малюю очима – сонце,Повільно намалювати очима велике коло
- Світить у золоте віконце.Повторити коло в іншому напрямку
- Квадрат малюю – дім для гнома,Очима обвести квадрат: вгору, вправо, вниз, вліво
- Чотири кути, стіна знайома.Повторити квадрат
- Вісімка лежить, мов стрічка,Очима намалювати лежачу вісімку
- По ній пливе тихенька річка.Повторити вісімку повільно
- Покліпали – і гаразд:Покліпати очима п’ять разів
- Очі відпочили враз.Розплющити й подивитись на далекий предмет
Порада дорослому: Голова нерухома, фігури великі й повільні. Кожну фігуру можна малювати лише двічі.
Погляд у вікно
- Очима знайди найвищий дах,Подивитись на найвищий предмет за вікном
- Над ним – хмаринка або птах.Підняти погляд вище, на небо
- Тепер шукаємо стежину –Опустити погляд на землю чи дорогу
- Чи не йде по ній людина?Знайти очима рух у далині
- Ближче – підвіконня й квітка,Перевести погляд на найближчий предмет
- Це найближча наша мітка.Затримати погляд на ньому на секунду
- Ближче – далі, далі – ближче:Три рази переводити погляд між далеким і близьким
- Око бачить все чіткіше.Продовжити легкі переходи без напруження
- Долоні на очі – ковдра тепла,Прикрити заплющені очі теплими долонями, не тиснучи
- Лічу до п’яти – і втома пішла.Рахувати до п’яти пошепки, потім опустити руки
Порада дорослому: Підходить для занять біля вікна. Якщо вікна нема, дивіться на дальню й ближню стіну. Долоні перед використанням потріть, щоб зігріти.
Знайди і порахуй
- Знайди предмет, що схожий на коло,Пошукати очима круглий предмет у кімнаті
- Обведи очима його довкола.Повільно обвести його поглядом, голова нерухома
- Знайди квадрат: який і де?Знайти очима квадратний предмет
- Погляд по кімнаті йде.Подивитись на знайдене й кивнути
- Ближче – зошит на столі,Подивитись на предмет перед собою
- Далі – дерево на землі.Перевести погляд на далекий предмет, наприклад за вікном
- Заплющ очі, розплющ – кліпни,Заплющити очі на мить, розплющити, кілька разів кліпнути
- Погляд свіжий, мов з весни.Подивитись на весь клас, посміхнутись
Порада дорослому: Підходить для гри між уроками. Голова нерухома, шукає лише погляд. Можна змагатися, хто знайде більше предметів.
Навіщо очам пауза
Діти довго дивляться на близькі предмети: малюнок, зошит, екран. Очі напружуються, дитина швидше втомлюється і втрачає увагу. Коротка гімнастика допомагає змінити фокус: подивитись у далечінь, поморгати, простежити поглядом за предметом. Це не лікування, а турбота про комфорт і звичку відпочивати. Для маленьких дітей це ще й спосіб навчитися відчувати власне тіло та помічати, коли очі потребують відпочинку, а не терпіти втому мовчки.
У віршованій формі вправи запам’ятовуються легше: дитина слухає слова і рухає очима за образом, «дивимось на сонечко», «мружимось, як котик». Тому їх можна проводити без складних пояснень, навіть із малятами. Достатньо, щоб дорослий показав приклад і не поспішав. Прості образи на кшталт сонечка чи метелика допомагають дитині зосередитися й виконувати рух плавно, не напружуючи обличчя.
Як проводити правильно
Сядьте зручно, голова нерухома, рухаються лише очі. Темп повільний, без різких рухів. Після кожної вправи моргніть кілька разів. Не змушуйте дивитися «до болю» і не змагайтеся, хто довше тримає погляд. Вправи мають приносити приємність, а не напруження. Так вправи залишаться приємною паузою, а не черговим завданням, і діти охоче повертатимуться до них після кожної тривалої роботи.
Проводьте гімнастику після тривалого читання, письма, малювання чи перегляду мультфільмів. Вистачає однієї-двох хвилин. Якщо дитина скаржиться на біль, мерехтіння чи часто мружиться, не терпіть: це привід звернутися до лікаря, а не продовжувати вправи. Гімнастика не замінює огляд. Вправи також краще проводити при хорошому освітленні, адже в напівтемряві очі втомлюються швидше й дитині складніше зосередитися.
Часті запитання
Скільки разів на день робити?
Чи замінює гімнастика лікаря?
Для якого віку підходить?
Чи потрібен спеціальний простір?
Руханки про осінь · Руханки про зиму · Руханки про весну · Руханки про літо · Руханки про тварин · Транспорт і професії · Казкові руханки · Святкові руханки · Ранкова зарядка для дітей · Пальчикові ігри · Фізкультхвилинки на уроці (1-4 клас) · Руханки та фізкультхвилинки для дітей