Фізкультхвилинки на уроці для 1-4 класу
Короткі динамічні паузи, які допомагають учням розім’ятися і повернути увагу. Рухи біля парти, без шуму і з користю для уроку.
Втомлені ручки
- Ручки довго працювали,Витягнути руки перед собою
- Букви гарні малювали.Показати, ніби пишеш у повітрі
- Кисті трусимо, мов крила,Легко потрусити кистями
- Щоб у пальців знову сила.Розчепірити пальці й розслабити
- П’ять разів стиснемо кулак,Стиснути кулаки на лічбу п’ять
- Втоми зник останній знак.Повільно розтулити й опустити руки
Порада дорослому: Робіть після письма. Не різко, без шуму: темп повільний. Можна лічити пошепки.
Лічба парами
- Два – долоні на плечах,Покласти долоні на плечі
- Чотири – на щоках.Покласти долоні на щоки
- Шість – до чола дістали,Покласти долоні на чоло
- Вісім – парту обійняли.Покласти долоні на парту
- Десять – спинки вирівняли,Випрямити спину, розправити плечі
- Руки на парту склали.Спокійно скласти руки на парті
Порада дорослому: Діти пошепки лічать парами до десяти. Для 3-4 класів можна продовжити до двадцяти і спитати, яке число пропущене.
Очі після читання
- Очі бігли по рядках,Покліпати очима десять разів
- Мов бігуни на стежках.Заплющити очі на три секунди
- Тепер глянемо у вікно,Подивитися вдалину, у вікно
- Де дерево росте давно.Знайти очима одне дерево чи будинок
- Ближче – пальчик перед нами,Подивитися на палець на витягнутій руці
- Далі – дерево за вікнами.Знову подивитися вдалину
- Заплющили очі – тепло,Заплющити очі на п’ять секунд
- Мов сонце в долоні лягло.Накрити очі теплими долонями
Порада дорослому: Голова нерухома, рухаються лише очі. Відстань погляду міняйте повільно, не частіше ніж раз на три секунди.
Яблунька в саду
- Яблуня росте в саду,Стати біля парти, ноги разом
- Гілки вгору я веду.Підняти руки вгору
- Вітер гілки гойдає,Плавно підняти руки й трохи нахилитися вправо
- Вправо-вліво хитає.Плавно перенести руки вліво
- Вдих – і вища яблунька,Вдихнути, піднятися на носочки, руки вгору
- Видих – знов маленька.Видихнути, опуститися на п’яти, руки вниз
Порада дорослому: Нахили лише невеликі, без рухів вперед до підлоги. Стійте ближче до парти, щоб було за що вхопитися.
Тиха хвиля
- Руки хвилею пливуть,Хвилеподібні плавні рухи руками перед собою
- Втому тихо віднесуть.Рухи тривають, руки опускаються
- Хвиля вгору – вдих глибокий,Підняти руки вгору, вдихнути
- Вниз – видих, довгий та широкий.Опустити руки, видихнути
- Хвиля тихо відпливла,Руки м’яко розслабити
- Разом з нею й втома пішла.Скласти руки на парту
Порада дорослому: Під час вправи у класі має бути тиша. Підійде і після диктанту, і після контрольної.
Три вдихи
- Вдих носом – рахуй до трьох,Вдихнути носом на лічбу три
- Видих ротом – тихий ох.Видихнути ротом на лічбу три
- Руки вгору – вдих, і вниз –Підняти руки на вдиху, опустити на видиху
- Видих, наче ніжний бриз.Видихнути повільно, м’яко
- Тричі так – і головаПовторити два рази
- Свіжа, мов уранці трава.Усміхнутися, розслабити плечі
Порада дорослому: Підходить для будь-якого уроку перед контрольною чи читанням. Вдих і видих без напруги, без тиснення в грудях.
Кроки і слова
- Станьмо тихо біля парт,Стати тихо біля парти
- Оголошуємо старт.Приготуватися, руки вздовж тіла
- Крок на місці: раз і два,Спокійно крокувати на місці без тупання
- Шепочемо нові слова.Пошепки повторювати слова чи правила
- Рівно десять – ось і все,Зупинитися на лічбі десять
- Сила знову нас несе.Глибоко вдихнути, сісти на місце
Порада дорослому: Підставляйте у третій-четвертий рядок слова зі щойно вивченої теми: правила, склади, числа. Крокуємо тихо, лише на носках чи м’яко.
Лічба назад
- Десять пальців розкриваємо,Розкрити обидві долоні
- Загинаючи, рахуємо.Загинати пальці по одному
- До десяти ми дійшли,Показати кулаки
- Назад лічбу повели.Розгинати пальці по одному у зворотному порядку
- Три, два, один – ось і кінець,Показати три, два, один пальці
- Кожен з нас – молодець.Потиснути собі кулаки, посміхнутися
Порада дорослому: Лічіть пошепки, а потім змінюйте напрямок: через два, через три. Якщо клас впорався, повторіть удвічі швидше, але без шуму.
Потягнемось разом
- Пальці в замок – дзинь! – сплели,Зчепити пальці перед собою
- Руки вгору піднесли,Підняти зчеплені руки вгору, долонями вгору
- Потягнулись – ох, як гарно!Потягнутися вгору і позіхнути
- Спинку випрямили плавно.Розправити плечі, без прогину назад
- Руки вниз – і видих «фух»,Розчепити пальці, опустити руки, видихнути
- Знов бадьорий в нас дух.Посміхнутися
Порада дорослому: Не прогинайтеся назад надто глибоко. Рухи повільні, без поспіху. Підійде між двома довгими завданнями.
Крила з лопаток
- Крила наші – дві лопатки,Покласти долоні на плечі
- Час і їм для зарядки.Плечі повільно підняти вгору й опустити
- Зведемо їх: раз, два, три,Повільно зводити лопатки до середини три рази
- Тане втома всередині.Розслабити плечі, видихнути
- Плечі вниз, спина струнка,Випрямити спину, плечі вниз
- Знов до зошита рука.Узяти уявну ручку, помалювати в повітрі
Порада дорослому: Підходить після довгого письма. Не піднімайте плечі до вух різко, не затримуйте подих.
Динамічна пауза на уроці
Молодші школярі не здатні тривало зберігати нерухому позу й увагу. Приблизно через п’ятнадцять-двадцять хвилин їм потрібна зміна діяльності. Фізкультхвилинка дає її: учні встають, потягуються, виконують кілька рухів, і далі легше слухати вчителя. Це не втрата часу, а інвестиція в якість наступної частини уроку. Це особливо стосується першокласників, які ще звикають до режиму школи й потребують частішої зміни діяльності, ніж старші діти.
Рухи біля парти не потребують додаткового простору, не створюють шуму й не ламають дисципліну. Добре, коли пауза пов’язана з темою уроку: рахунок на математиці, образи з літератури, природа на «Я досліджую світ». Так рух стає частиною навчання, а не відривом від нього. Для вчителя це простий спосіб підтримувати робочу атмосферу в класі без зайвих зауважень і підвищеного голосу, які лише збуджують дітей.
Як ставити і проводити
Заздалегідь домовтеся про сигнал: фраза, дзвіночок чи жест. Діти швидко звикають і переходять до руханки без метушні. Тривалість – одна-дві хвилини, не більше. Починайте з потягування, потім рухи руками й корпусом, завершуйте спокійним диханням, щоб повернути клас до роботи. Вправи для очей і пальців теж корисні: вони розвантажують те, що працює найбільше під час письма й читання, і не потребують руху по класу.
Уникайте небезпечних рухів біля парт: різких стрибків, нахилів зі стільцем. Для першокласників краще віршована форма, для третьокласників можна додати рахунок і прості завдання. Не робіть пауз заради паузи: спостерігайте за класом і обирайте момент, коли справді помітно втому, а не за розкладом. Тому не обмежуйтеся однією послідовністю: час від часу змінюйте, щоб діти не звикали й не сприймали паузу як нудну процедуру.
Часті запитання
Коли найкраще проводити фізкультхвилинку?
Скільки вона має тривати?
Як не втратити дисципліну?
Чи можна проводити в тісному класі?
Руханки про осінь · Руханки про зиму · Руханки про весну · Руханки про літо · Руханки про тварин · Транспорт і професії · Казкові руханки · Святкові руханки · Ранкова зарядка для дітей · Гімнастика для очей · Пальчикові ігри · Руханки та фізкультхвилинки для дітей