Ранкова зарядка для дітей
Спокійна зарядка на початок дня: потягнутися, розім’ятися, посміхнутися. Для дітей 3-7 років вдома, в садочку і на початку уроку.
Сонце у вікні
- Сонце глянуло у скло,Присісти, потім повільно підвестися
- В групі стало вже тепло.Розвести руки в боки, як промені
- Потягнулись ми до стелі,Стати на носочки, руки вгору
- Мов промінчики веселі.Ворушити пальцями над головою, як промінчики
- Щічки потремо: раз, два,Легко потерти щоки долонями
- Прокидається голова.Кивнути головою вперед-назад, повільно
- Ніжки тупнули: топ-топ!Двічі тупнути
- Ми готові – раз-два-стоп!Завмерти, посміхнутися
Порада дорослому: Проводьте спокійним голосом, без поспіху. Наприкінці запитайте, хто вже зовсім прокинувся.
Будимо тіло
- Ранок стукнув у вікно –Постукати кулачком по долоньці
- Ми прокинулись давно.Потерти очі кулачками, посміхнутися
- Ручки вгору! Он на гілліПідняти руки вгору, стати на носочки
- Яблучка рум’яні, спілі.«Зірвати» яблучко, потім опустити руки
- Тупу-тупу по підлозі –Тупати ногами на місці
- Сон лишився на дорозі.Струснути кистями рук
- Вдих – так пахне пиріжок!Глибокий вдих носом, руки до грудей
- Видих – дмухнем на бочок.Повільний видих ротом, ніби остуджуємо пиріжок
Порада дорослому: Починайте тихим голосом і поступово додавайте гучності на «тупу-тупу». Перед вдихом нехай діти уявляють запах гарячого пиріжка, так вдих вийде глибшим.
Веселі звірята
- Ведмежа іде, мов дід,Перевальцем ходити на місці, руки в боки
- Лапи в боки, слід у слід.Продовжити хід, ставлячи ноги м’яко
- Киця вигнула спинку – дзень!Стати на чотири точки чи нахилитись, легко прогнути й вигнути спину
- Мур-мур, лапки, добрий день!Витягнути руки вперед, потягнутися
- Жабка стрибнула: раз і два!Два невисокі стрибки на місці
- Присіла тихо: ква-ква-ква.Присісти навпочіпки, прошепотіти «ква-ква-ква»
- Присядьмо тихо на хвилину,Сісти на килимок, руки на коліна
- Рівненько випростаймо спину.Випрямити спину, усміхнутися
Порада дорослому: Запитайте дітей, яке звірятко вони хочуть додати, і придумайте рух разом. Завершуйте сидячи, щоб діти заспокоїлись.
Казковий ранок
- Фея крильцем змахнула,Руки в сторони, плавно змахнути
- Казка з сну зазирнула.Скласти руки перед грудьми, виглянути з-за долонь
- Махнем паличкою: раз, два, три –Змахнути уявною паличкою тричі
- Спалахнули зірки угорі.Підняти руки вгору, повільно розкрити долоні
- Підхопив нас килим-літак,Руки в сторони, ніби на килимі
- Гойдає – ось так, ось так!Легкі нахили вправо-вліво
- Ми присіли: реверанс!Присісти, руку покласти на груди
- Казко, добрий день у нас!Кивнути головою, усміхнутись
Порада дорослому: Перед початком запитайте, яку казку діти хочуть зустріти сьогодні. Нахили виконуйте повільно, без різких рухів.
Сонечко встає
- Сонце згорнулось в клубок,Присісти, обійняти коліна руками
- Лоскотнув його промінок.Торкнутися пальцями власного плеча
- Встало сонце, потяглось,Повільно випростатися, руки вгору
- Променями розрослось.Опустити руки, розкриваючи пальці, як промені
- Вітерець гойдає нас –Руки вгору, повільні нахили вправо і вліво
- Вправо, вліво, в добрий час.Продовжити нахили, дихаючи рівно
- Вдих – збираємо проміння,Розвести руки в сторони, потім звести до грудей
- Видих – дарим, мов насіння.Видихнути, простягнути розкриті долоні вперед до сусідів
Порада дорослому: Рухи в цій руханці повільні, як справжній світанок. Наприкінці можна обмінятися усмішками з сусідом.
Космонавти
- П’ять, чотири, три, два, раз –Присісти, руки над головою, долоні разом, як носик ракети; відлік показувати пальцями
- Ми злітаємо якраз!Повільно випрямитись, стати на носочки, руки вгору
- Ось зірки, як ліхтарі,Розкривати пальці, показуючи зорі навколо
- Місяць світить угорі.Скласти руки колом над головою
- Тут безвага: все пливе,Повільно рухати руками перед грудьми, як у воді
- Дивне все й для нас нове.Плавно робити кроки на місці, руки пливуть
- Ось Земля! Політ – кінець.Повільно присісти, руки опустити на коліна
- Вдих і видих. Молодець!Глибокий вдих носом, повільний видих ротом
Порада дорослому: Відлік можна проводити хором, показуючи пальцями. Для розваги призначте одну дитину диспетчером Землі, нехай вона дає команду «Пуск!».
Лісові мандрівники
- Стежка в ліс нас повела,Спокійно йти на місці
- Хвоя килимом лягла.Ступати м’яко, без тупоту
- Гілка висне низько-низько,Злегка присісти й пригнутись, ніби під гілкою
- А під нею гриб так близько!Присісти, руки на коліна, роздивитися гриб
- Гриб у шапочці – глядіть!Посидіти секунду нерухомо, дивлячись на гриб
- Не зривати – хай стоїть.Повільно підвестися, показати «не чіпаємо» долонею
- Білка стрибає по гіллі –Стати на носочки, потягнутися руками вгору
- А ми тягнемось із землі.Тримати потяг три секунди й опустити руки
- Вдих – ялинкою і смолою,Вдих носом, руки в сторони
- Видих – тиша над землею.Видих ротом, руки опустити
Порада дорослому: Влітку проводьте на подвір’ї, взимку в групі, уявляючи ліс. Перед початком нагадайте, що гриби в лісі ми лише розглядаємо.
Юні спортсмени
- Спортсмен зранку стає на старт,Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла
- Рівне дихання – його азарт.Три глибоких вдихи носом і видихи ротом
- Плечі крутимо назад –Чотири плавних оберти плечима назад, лічба вголос
- Раз, два, три, чотири – лад!Продовжити оберти, не поспішаючи
- Вправо – раз, і вліво – два,Руки на пояс, нахили в сторони, чотири рази
- Не рухається голова.Голову тримати прямо, дивитись перед собою
- Лічимо п’ять присідань,П’ять неглибоких присідань, спина пряма
- Спина пряма – без вагань.Ривків не робити, рахувати вголос
- Вдих – руки вгору, видих – вниз,Підняти руки з вдихом, опустити з видихом
- Дзвінкі оплески – наш приз.Привітати себе оплесками
Порада дорослому: Старші діти можуть самі лічити вголос і вести руханку по черзі. Слідкуйте, щоб присідання були неглибокими і без ривків.
Морські мандрівники
- Тягнемо линву: раз! два! три!Руки над головою, по черзі тягнути уявну линву вниз
- Вітрило вгору – глянь, лети!Підняти обидві руки вгору
- Хвиля вправо, хвиля вліво –Ноги на ширині плечей, плавні хитання вправо-вліво
- Ми гойдаємось грайливо.Тримати спину прямою, руки в сторони
- Капітан дивиться вдаль:Долоню козирком до чола, повернути тулуб вправо
- Чи не видно там причал?Повернути тулуб вліво, ноги на місці
- Весла в хвилі – раз та раз,Імітувати гребіння, легкі нахили вперед-назад, чотири рази
- Острів ближчає щораз.Показати рукою вперед, випрямитись
- Якір вниз – ми прибули в порт,Повільно присісти, руки вниз
- Вдих і видих – дружній борт.Вдих і видих, випрямитись
Порада дорослому: Старші діти можуть лічити гребки вголос і самі обирати темп. Нагадайте тримати спину прямою при нахилах.
Як зробити ранкову зарядку приємною
Зарядка вранці – не спорт, а м’який перехід від сну до дня. Діти не люблять поспіху, тому починайте з потягування: «виростаємо, як квітка», і поступово додавайте рухи. Віршований супровід допомагає: ритм підказує темп, а слова змінюють рухи, тож дитині не доводиться тримати все в голові. Особливо добре це працює в садочку, де зарядка стає спільним ритуалом, який налаштовує групу на день і створює відчуття єдності.
Найкраще працює щоденний короткий ритуал. Краще кілька хвилин щодня, ніж тривала зарядка раз на тиждень. Проводьте її одразу після пробудження, перед сніданком, при відкритому вікні. Якщо діти ще сонні, говоріть тихіше, а потім поступово прискорюйте, і ранок пройде спокійніше. Додайте легкий акцент на вдиху й видиху, і діти навчаться плавно переходити від сну до активної діяльності без різких стресів.
Що врахувати дорослому
Не вимагайте точності: нехай кожен рухається у власному темпі. Основні рухи – потягування, нахили, повороти, присідання і легкі стрибки. Для дошкільнят достатньо трьох-п’яти хвилин. Для школярів можна додати рахунок і змінювати послідовність, щоб не набридало. Крім того, регулярна зарядка поступово стає звичкою, а звички, закладені в дитинстві, потім супроводжують людину довгі роки.
Показуйте приклад: якщо ви робите зарядку разом із дитиною, вона охоче повторює. Не поспішайте після пробудження і не робіть різких нахилів. Закінчуйте глибоким вдихом і видихом. Якщо дитина має хронічні захворювання, обирайте вправи в порозумінні з педіатром. Також корисно залишити собі кілька хвилин на розмову з дитиною: ранок стає не лише рухливим, а й теплим та спільним часом.
Часті запитання
У якому віці починати зарядку?
Скільки має тривати зарядка?
Чи потрібна музика?
Що робити, якщо дитина відмовляється?
Руханки про осінь · Руханки про зиму · Руханки про весну · Руханки про літо · Руханки про тварин · Транспорт і професії · Казкові руханки · Святкові руханки · Гімнастика для очей · Пальчикові ігри · Фізкультхвилинки на уроці (1-4 клас) · Руханки та фізкультхвилинки для дітей